באורח החיים של היום, כאבי גב הפכו לבעיה די שכיחה. בין אם אתם נוהגים לעבוד יום שלם מול המחשב שלכם, או בין אם מדובר בעבודה פיזית שמצריכה עמידה ארוכה, אתם עשויים לסבול מכאבים בגב. התופעה תופיע בכל גיל, אולם היא יותר שכיחה בגילאי 30 פלוס, ובקרב בני הגיל השלישי ניתן לזהות אותה עוד יותר. למעשה, שמונים אחוז מהאוכלוסייה בימינו תסבול בחייה מכאבי גב. רוב האנשים שמתלוננים על כאבי גב ידווחו שהם חווים כאב באזור הגב התחתון, וחלק מהם ידווחו שיש להם כאב גב גם בגב העליון. כאבי גב, לרבות כשהם כרוניים, עשויים לשבש חיינו, להקשות עלינו בכל ביצוע פעולה במהלך היום וגם להשפיע לא טוב על איכות החיים שלנו. על כן, תהייה חשיבות כבירה לאבחון הגורם לכאבי הגב ולפנייה לקבלת טיפול ראוי שיקל באופן משמעותי על הבעיה.
הסיבות לכאבי גב
יש מנעד רחב של גורמים שיכולים לגרום לכאבים באזור הגב, כשניתן לפצל את הכאב לכאב אקוטי או כאב שהוא כרוני (מתמשך). כאב גב אקוטי עשוי להופיע בצורה פתאומית ולנבוע מחבלה, תאונה, עומס יתר על הגב כמו נשיאה של משקל כבד, פעילות גופנית שדורשת מאמץ וגם בגין מתח או קרע של הרצועות שתומכות בגב. כאבי גב כרוניים, להבדיל מזאת, ימשכו לתקופה של מעל ל- 3 חודשים כשהסיבה לך תהייה לרוב בעיה רפואית כמו מחלות ניווניות, אוסטאופורוזיס, משקל יתר, בלט או פריצת דיסק, אך גם יציבה לא תקינה, ישיבה ארוכה והיעדר פעילות גופנית יוכלו אף הם לפגוע בגב ולגרום לכאבים עזים. בנוסף, גם הריון הינו גורם לכאבי גב. נשים בהיריון יכולות לסבול מכאבי גב בשל הלחץ והמשקל הרב המופעל על אברי הגוף.
גורמים נוספים לכאבי גב כרוניים
היום אנחנו מודעים לכך שמסכים ושהייה מרובה מולם עשויים להביא עמם בעיות קשות, נפשיות ופיזיות כאחד. אחד מהם הם כאבי הגב. ישיבה ארוכה מול המחשב בהיעדר תמיכה לצוואר ולגב ושימוש תדיר בנייד יפעילו לחץ רב על הצוואר וגם על הגב העליון ויובילו בסופו של דבר לכאב כרוני. כמו כן, גם מצבי לחץ וחרדה מוכרים כגורם שיכול להשפיע על מתח השרירים ולהוביל לכאבים באזור הגב. כאב גב יכול להופיע גם במקרה של מומים שנמצאים באזור של עמוד השדרה, מחלות כמו שלבקת חוגרת ופיברומיאלגיה, זיהום וגם גידול שפיר או ממאיר.
כיצד למנוע כאבי גב – טיפים מרכזיים
החדשות הטובות הן שכאבי גב הם בדרך כלל עניין הפיך ועל ידי מגוון טיפולים ביניהם טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור סיני וסיגול אורח חיים בריא עם שילוב של פעילות גופנית, אפשר יהיה למזער את הכאב למינימום. להלן כמה המלצות שיכולות להקל עליכם –
חיזוק השרירים של הגב ושל הבטן – יסייע ביציבה ובשמירה על אלסטיות של הגב.
מודעות לגוף – אפשר להימנע מכאבי גב על ידי הקפדה על ישיבה נכונה, בזמן עבודה וגם כשנמצאים מול המסך. סידור הגיוני של עמדת העבודה וגם התאמה של חלל העבודה. כמו כן, יש להקפיד להתכופף בצורה שלא תזיק לגב, גם להרים משא בצורה שתמנע מאתנו עומס מיותר.
תנועתיות כמה שיותר – הגוף שלנו לא בנוי לכך שנשב רוב הזמן, או שנהייה זמן ממושך בלי תזוזה בחלל. גם בזמן יום העבודה מומלץ לקום כמה שיותר, ללכת במרחב וכן לעשות מתיחות של אברי הגוף כל שעה עגולה.
פעילות גופנית – מומלץ להתאים את סוג ואת עוצמת הפעילות הגופנית ליכולות וגם לתחושות של הגוף, ולא כדאי להעמיס על הגוף שלנו יותר ממה שאנחנו מרגישים שנכון לנו.
שקלו להחליף את המזרן או הכרית – כאבי גב יכולים לנבוע גם ממזרן שלא מתאים לגב שלנו וגם מכרית שלא מתואמת לצוואר.
שינה על הבטן – כדאי להעדיף לישון על הצד או על הגב וכך למעשה למנוע כאב בגב התחתון או באזור הצוואר. אפשר לשים מספר כריות מתחת לברכיים, זה גם יספק לנו תמיכה טובה לגב התחתון.
שעות שינה מספקות – עייפות והיעדר בשעות שינה עשויים להוביל לכאב גב. מומלץ לישון לפחות 7 שעות בלילה.
נעליים אורתופדיות – חשוב לבחור נעליים נוחות, בפרט אם עוסקים בספורט, זה יכול למנוע כאבי גב.
ישנה דרך אפקטיבית להתמודד עם כאבי הגב, מוזמנים לקרוא על כך עוד במאמר בלחיצה כאן
